Эксперт КФУ рассказала о важности водного баланса в организме

Заведующая первым терапевтическим отделением Университетской клиники КФУ Ильсеяр Шафигуллина рассказала, почему важно соблюдать водный баланс. По ее словам, норма потребления воды зависит от веса, возраста человека, а также погоды и физических нагрузок. 

Вода из организма выделяется в результате дыхания и потоотделения, поэтому считается, что при умеренной физической активности потеря воды за сутки составляет около 2,5 литров. Если обезвоживание превышает 10%, то возможен летальный исход, предупреждает ученый.

Чтобы рассчитать индивидуальную нормы потребления воды, можно воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами и таблицами. Если человек страдает от избыточного веса, то рекомендуется брать в расчет так называемый «идеальный» вес. Его можно рассчитать по формуле «рост минус 100». Если же такой человек соблюдает диету, то его норма потребления воды должна составлять 40 миллилитров на килограмм веса.

В жару к рассчитанному объему прибавляется 20 процентов. Летом детям в возрасте до года необходимо давать 20–30 миллилитров воды между кормлениями, дети от трех до пяти лет должны выпивать 300–400 миллилитров. А для пожилых людей норма ограничена и составляет 1,2–1,5 литров.

Шафигуллина отметила, что большая часть воды выходит в результате активных физических нагрузок. Восполнять эту потерю можно и заранее. Нужно выпивать до 200 миллилитров до начала тренировок и пополнять водный баланс каждые 30 минут.

При этом чай, молочные продукты, соки и другие жидкости не воспринимаются организмом как вода. Как объяснила эксперт, эти напитки включают в состав белки, жиры, углеводы и аминокислоты, то есть содержат в себе калории и считываются организмом как еда.

Ранее KazanFirst писал, что в России с 1 сентября начнут внедрение обязательной маркировки средствами идентификации воды, предназначенной для детского питания. Соответствующее постановление подписал премьер-министр РФ Михаил Мишустин, пишет ТАСС. Документ опубликован на официальном сайте правовой информации.

Читайте также: С июля тариф на питьевую воду в Татарстане вырастет на 4,7 процента