и бодрствования, а также физические нагрузки школьников.
В Центре управления регионом Татарстана обсудили важнейшие аспекты для социальной адаптации школьников, среди которых четко спланированное расписание дня, правильное питание и сбалансированные физические нагрузки. Команда специалистов во главе с заместителем премьер-министра республики Лейлой Фазлеевой помогли родителям составить формулу идеального завтрака. Так, первый прием пищи обязательно должен быть дома, а не по дороге в школу. Более того, завтрак должен быть сбалансированным, то есть содержать белки, жиры и углеводы.
В качестве белков нутрициолог Диана Егорушкова советует использовать яйца, мясо курицы и индейки, рыбу и творог без сахара. Для баланса жиров – масла, орехи, авокадо, гречку. Углеводы же можно найти в цельнозерновом хлебе, овощах и фруктах, ягодах. Завтрак школьника в общем состоит от 300 до 500 калорий в зависимости от веса и роста ребенка. Также врач развеяла миф многих родителей о том, что бутерброд не может быть частью первого приема пищи. При использовании качественного хлеба и мяса такое блюдо может дать хороший заряд энергии на весь день.
Немаловажную роль играет и режим сна ребенка. Для легкого подъема в школу эксперты посоветовали засыпать не позднее 10 вечера, а вставать в районе 7 утра. В сочетании с умеренными физическими нагрузками ребенок не будет чувствовать себя уставшим. Так, можно порекомендовать школьнику ходить в учебное заведение и обратно пешком. Такое решение станет отличной профилактикой таких распространенных на сегодняшний день заболеваний, как ожирение и сахарный диабет, считают специалисты.
Ранее KazanFirst писал, что каждого пятого родителя из Казани беспокоит зависимость подростков от интернета, из-за чего появляется раздражительность и апатия, забывчивость, несамостоятельность, эгоизм, спешка и неаккуратность.
Читайте также: Российские ученые работают над препаратом для борьбы с ожирением