Длительные праздничные выходные часто сопровождаются нарушением режима дня, что негативно сказывается на качестве сна. Управление Роспотребнадзора по РТ напоминает, что регулярный недосып может привести к серьезным последствиям, от ухудшения концентрации внимания до спутанности сознания.
Специалисты поясняют, что полноценный ночной отдых должен состоять примерно из пяти циклов по 90–100 минут. Чтобы вернуться к рабочему ритму и избежать бессонницы, ведомство рекомендует соблюдать несколько простых правил: засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, избегая вечернего сна перед телевизором. Замените тяжелый ужин продуктами, богатыми калием и магнием. Проветривайте спальню, совершайте прогулки на свежем воздухе или принимайте теплую ванну перед сном. Стакан молока с медом также поможет организму расслабиться. В качестве успокоительных средств можно использовать настои пустырника, валерианы или хмеля.
В Роспотребнадзоре подчеркивают: если бессонница приобретает регулярный характер, не стоит заниматься самолечением — необходимо обратиться за консультацией к врачу.
Comment section