Стресс бьет не только по настроению, но и по памяти, вниманию и способности думать спокойно. О том, как поддержать когнитивное здоровье, в рамках спецпроекта «Дежурный врач» рассказала заведующий отделом Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Кузькина, пишет ИА «Пенза-Пресс».
По ее словам, иногда лучший способ снять напряжение, это просто поделиться переживаниями с коллегами, друзьями или близким человеком. Полезно заводить новые отношения, которые приносят удовлетворение, и выделять время на регулярные физические упражнения. Ритмичные движения вроде ходьбы, бега или танцев благотворно влияют на нервную систему, так что при нарастающем стрессе стоит сделать короткий перерыв и отойти от ситуации, которая его вызывает.
Отдельно врач советует свести к минимуму быстрые углеводы. В состоянии стресса часто тянет к сладкому, но такие продукты быстро ухудшают настроение и снижают энергию, из-за чего симптомы только усиливаются. Зато рацион с омега-3 жирными кислотами работает в плюс: их лучшие источники это жирная рыба, среди которой лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы и сардины, а также морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.
Восстановить равновесие помогает и полноценный ночной сон. Экраны лучше выключать за час до сна, потому что свет от телевизора, планшета, смартфона или компьютера подавляет выработку мелатонина и может серьезно нарушить отдых. Перед сном стоит отказаться от стимулирующих занятий и стрессовых разговоров, а вместо них выбрать что-то спокойное: почитать, послушать тихую музыку, приглушить свет.
Хорошо бы держать под рукой список дел, которые быстро поднимают настроение, ведь чем больше таких инструментов, тем легче справляться. Это может быть время на природе, хорошая книга или смешной фильм, ванна, медитация, игра с питомцем, разговор с родными лично, музыка или что-то спонтанное и веселое. Применять несколько таких идей врач советует каждый день, даже когда человек чувствует себя хорошо. И еще один пункт: воспринимать неудачи как возможность для роста, потому что такой настрой сам по себе поддерживает психологическое благополучие.
Напомним, МРОТ в 2027 году вырастет почти до 29 тысяч рублей.