После 40 лет вес может увеличиваться, даже если питание и физическая активность остаются прежними. Об этом рассказала RT врач-терапевт, диетолог Светлана Жернова.
С уменьшением мышечной ткани организм расходует меньше энергии, поэтому привычный рацион и нагрузки могут потребовать корректировки. На вес также влияют гормональные изменения, качество сна, хронические заболевания и лекарства.
У женщин в перименопаузе и менопаузе снижение уровня эстрогенов сопровождается увеличением доли жира вокруг внутренних органов. Это связано с риском инсулинорезистентности, нарушений углеводного обмена и сердечно-сосудистых заболеваний. У мужчин с возрастом может снижаться уровень тестостерона, что влияет на сохранение мышц и распределение жира.
Жернова посоветовала избегать резкого ограничения калорийности и длительного голодания: организм может расходовать мышечную ткань. В питании важны белок, овощи и другие источники клетчатки, а поддерживать мышцы помогают силовые упражнения.