Психотерапевт Юсупов: в Челнах депрессией страдает 40 тысяч жителей
Как сама архитектура города заставляет челнинцев ходить с кислым лицом, а молодежь — выбирать мегаполисы и что с этим делать – разъясняют специалисты.
- Не каждое сниженное (плохое) настроение есть депрессия. Депрессия – это сниженное настроение больше двух недель, - дает почти научное определение челнинский психотерапевт Марат Юсупов.
По его подсчетам (он опирается на статистические данные), в Набережных Челнах депрессией страдают примерно 40 тысяч человек. Проживает всего около 540 тысяч. И почти каждый десятый ходит с «кислым» лицом и не видит для себя ничего хорошего в жизни.
Вы бы хотели жить в таком городе? И не потому ли еще из автограда валом уезжает молодежь?
- Свет. Дневной свет. Хорошее настроение обеспечивает достаточное содержание серотонина в крови, а он вырабатывается при дневном свете, - акцентирует Юсупов и обращает внимание на город.
Проектируя Набережные Челны, архитектор-академик Борис Рубаненко представлял себе белый парус над рекой. Молодежь со всей страны ехала к берегам Камы, чтобы построить город мечты. Жизнь покорежила все: получилось скопление мрачных серых однообразных домов под мрачным (большей частью года) небом.
- Конечно, многое сделано, чтобы город стал светлее. К лучшему изменилась архитектура новостроек, их расцветка, - отдает должное архитекторам, строителям и художникам Юсупов.
Но не лишне вспомнить, что в советское время действовала система, когда 3-5 процентов средств, выделяемых на разработку проектов жилых домов, детсадов, школ, дворцов культуры, отдавались художникам. Причем профессиональным. А те изо всех своих творческих сил оформляли строящиеся здания. Появлялись высокохудожественные мозаичные панно, картины, барельефы, витражи.
Ворвавшийся рынок сломал эту систему, а сухопрагматичный деляческий подход к ремонтам и обслуживанию лишил нас удовольствия просто идти по улице и видеть настоящие художественные произведения. Разломали, разворовали. Напрашивается мысль, что советскую систему (3-5 процентов – художникам) следует вернуть. Да, за счет бюджета.
- Нужна светлая, радостная тротуарная плитка, нужно разнообразное освещение. Да, наверное, бюджету не все еще по силам, но к позитиву «в камне» надо стремиться, — отмечает Юсупов.
Другой вид депрессии — эндогенная. Например, пациент несколько лет жил с ощущением бесполезности, бессмысленности собственной жизни, с пустотой в душе. Не помогали никакие антидепрессанты, не помогало ничего. В конце концов, страдалец внял советам психотерапевта и все наладилось.
- Это тот случай, когда человек изменяет своему призванию, самому себе и устремляется за материальным благополучием, за всем тем, что принято называть «успехом». В итоге дом - полная чаша, денег куры не клюют, а хочется волком выть, — поясняет специалист. - В этом случае свое призвание нужно делать своим «хобби» и больше жить не для себя, а для других.
Другое коварное состояние — маскированная, или «улыбающаяся», депрессия. Человеку плохо. Порой даже очень плохо, настроение на нуле. Но по каким-то причинам он улыбается, заставляет себя выглядеть жизнерадостным. А на вопрос «Как дела?» отвечает: «Все прекрасно!»
- Любую депрессию нужно выявлять и от нее избавляться! – настаивает психотерапевт.
И дает несколько ценных советов.
Серотонин (гормон хорошего настроения) вырабатывается при дневном свете. Время с 10 до 14 часов дня. В этот период нужно стремиться гулять на открытом воздухе. Даже не ради свежего воздуха (хотя и он полезен), а ради света. Больше света должно быть дома, особенно если квартира затененная. Ложиться спать нужно до 23 часов (лучше между 21 и 22 часами) и проводить ночь в полной темноте.
- Психиатры называют кишечник «вторым мозгом». Потому что в мозгу вырабатывается всего пять процентов необходимой нормы серотонина, а остальные 95 – в кишечнике, - дает информацию специалист.
Поэтому во что бы то ни стало привести кишечник в порядок. Для этого — избегать антибиотиков и правильно питаться: больше клетчатки, овощей, фруктов. Грубых овощей, таких как свекла, капуста, морковь, жесткая зелень.
- Очень полезна жирная морская рыба, - подчеркивает Юсупов.
Нутрициолог (доктор по питанию) Юлий Бунов дополняет сказанное Юсуповым своими рекомендациями.
- Обязательно принимайте драже «Омега-3», они продаются в аптеке. Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют сосуды и оптимизируют работу клеток головного мозга. Ешьте творог, но лучше всего вечером и обязательно с изюмом. Все это идеальные условия для того, чтобы из творога усваивался кальций. Он хорошо усваивается вечером и в сочетании с магнием, которого много в изюме. Магний к тому же стабилизирует нервную систему. Полезен магния цитрат. Есть вещество (аминокислота) под названием «5-гидрокситриптофан». Оно гармонизирует работу нервной системы, сглаживает негативные реакции к окружающему миру. Все, кому я его рекомендовал, очень довольны результатом, - говорит Бунов.
Из категорических запретов — алкоголь. По словам специалистов, подобные напитки берут серотонин из запасников организма и вбрасывают его в кровь. На какое-то время настроение действительно улучшается. Но алкоголь не пополняет запасы серотонина, а, наоборот, выбирает последнее. И в итоге делает еще хуже, предупреждает Юсупов.
Читайте также: «Человек рождается оптимистом, пессимистом становится сам»
