Каждый год в день рождения мы прибавляем год к числу в документах. Но паспортный возраст — это просто счетчик прожитых лет, не более. О реальном состоянии организма говорит биологический возраст: показатель того, насколько износились внутренние органы, сосуды и системы. Врач по медицинской профилактике Кристина Баукова рассказала в рамках нашего спецпроекта, как его вычислить и что с этим делать, пишет ИА «Пенза-Пресс».
По словам врача, разница между паспортным и биологическим возрастом может быть разительной. 30-летний человек из-за хронического стресса и плохого питания может иметь сосуды 50-летнего, а энергичный пенсионер в 70 лет по выносливости способен обогнать многих в два раза моложе него. При этом генетика определяет лишь 20% темпа старения, остальные 80% зависят от образа жизни.
Для самостоятельной оценки биологического возраста существует методика ученых Горелкина-Пинхасова: не нужно сдавать сложные анализы, достаточно знать свой рост, вес, паспортный возраст и измерить сантиметром окружность талии и бедер. Формула оценивает распределение жира и мышц в теле и рассчитывает скорость старения. Если биологический возраст совпадает с паспортным плюс-минус два года — это норма. Отставание на несколько лет говорит об отличном здоровье. Опережение на три-четыре года означает повышенный риск диабета, ожирения и проблем с сердцем. Если разрыв достигает пяти лет и больше — риски гипертонии, инфаркта и ранней инвалидности становятся значительными.
Главная хорошая новость, по словам Бауковой, состоит в том, что биологический возраст можно повернуть вспять. Для этого не нужны радикальные меры: достаточно сократить переработанные продукты и избыток сахара, добавить 20-30 минут активного движения в день, спать семь-восемь часов и ложиться до 23:00. Хронический стресс ускоряет старение клеток, поэтому прогулки без телефона и дыхательные практики — не просто приятное расслабление, а реальный инструмент замедления этого процесса. Курение и алкоголь бьют по сосудам и нарушают способность организма восстанавливаться. «Паспорт не исправить, а самочувствие и состояние организма во многом зависят от ваших ежедневных решений», — резюмировала врач.
Ранее мы сообщали, что делегация HR-руководителей крупнейших предприятий Татарстана посетила «Казаньоргсинтез».
Comment section