Мозг, как и мышцы, нуждается в регулярной нагрузке. Без нее нейронные связи постепенно слабеют, а память, внимание и скорость мышления снижаются. Особенно заметно это при однообразной, рутинной работе или с возрастом. Врач по спортивной медицине пензенского областного врачебно-физкультурного диспансера Светлана Балабаева рассказала, какие упражнения помогут это исправить, передает ИА «Пенза-Пресс».
Первое из них называется «Кольцо-кулак». Нужно вытянуть руки перед собой и начать делать ими одновременно разные движения: одна рука складывает пальцы в кольцо, другая сжимается в кулак. Затем руки меняются. Это упражнение нагружает так называемое мозолистое тело – мост между правым и левым полушариями – и улучшает координацию и скорость реакции. Второе упражнение потребует ручки и бумаги: нужно написать свое имя или короткую фразу неосновной рукой или попробовать написать текст зеркально – справа налево. Такое непривычное действие заставляет мозг буквально прокладывать новые маршруты.
Третье упражнение рассчитано на слух. Достаточно закрыть глаза на две-три минуты и попытаться различить как можно больше звуков вокруг – тиканье часов, гул холодильника, шорох за окном. Без зрения слуховая кора начинает работать интенсивнее, а мозг учится лучше фильтровать информацию. Четвертое – совсем простое и встраивается в утренние дела: взять зубную щетку или кружку с кофе неосновной рукой. Привычные движения мозг выполняет «на автопилоте», а смена руки мгновенно его будит.
Пятое упражнение Балабаева назвала методом Айвазовского. Нужно пять секунд смотреть на любой предмет, потом закрыть глаза и попытаться воспроизвести увиденное в деталях – цвета, форму, тени. Открыть глаза и проверить, что упустили. Это тренирует зрительную память и умение удерживать внимание. «Мозг растет только тогда, когда ему трудно. Делайте эту пятиминутную зарядку каждое утро вместо скроллинга ленты новостей, и уже через неделю вы заметите, что стали быстрее соображать и меньше уставать к вечеру», – говорит врач.
Ранее мы писали, что в Татарстане впервые с дореволюционных времен откроют охоту на бурого медведя.
Comment section