Пензенские медики рассказали, как привести себя в форму, не тратя деньги на спортзал. Оказывается, для эффективных тренировок достаточно обычной дворовой площадки с турником и брусьями, пишет ИА «Пенза-Пресс».
Специалисты областного центра общественного здоровья и медпрофилактики составили простую программу из трех базовых упражнений. Она подойдет как новичкам, так и опытным любителям спорта.
Первое упражнение — подтягивания на турнике. Это настоящий король воркаута, который одновременно прокачивает спину, грудь, руки и даже пресс. Врачи советуют экспериментировать с разными хватами: можно подтягиваться ладонями к себе или от себя, держаться узко или широко. Каждый способ по-своему нагружает мышцы.
Второе — отжимания на брусьях. Это упражнение отлично развивает грудные мышцы и трицепсы, попутно укрепляя спину и пресс. Главное правило: ширина брусьев должна соответствовать ширине плеч. А меняя наклон корпуса, можно смещать нагрузку на разные группы мышц.
Третье — обычные приседания. Они остаются лучшим упражнением для ног в любом виде спорта. Кроме того, приседания укрепляют мышцы живота и улучшают общую выносливость.
Медики особо подчеркивают: спешить не нужно. Главная цель — не рекорды, а здоровье. Поэтому стоит начинать постепенно, не забывать про противопоказания и обязательно брать на тренировку достаточно воды.
«Если раньше вы откладывали занятия спортом из-за нехватки денег или времени, то теперь отговорок просто не осталось», — отмечают в центре общественного здоровья.
Действительно, для начала спортивной жизни достаточно просто выйти во двор. Турник и брусья есть практически в каждом дворе, а результат от регулярных тренировок не заставит себя ждать.
Ранее мы писали, что газировка и чипсы могут исчезнуть из школьных буфетов.
Comment section