килограммы.
Врач-диетолог Университетской клиники Казанского федерального университета Венера Аверкиева рассказала о том, как правильно выстроить свой рацион питания, находясь на самоизоляции.
Она подчеркнула, что во время карантинного режима легко набрать лишние килограммы, ведь дома постоянно заглядываешь в холодильник. Поэтому лучше не хранить продукты, способствующие увеличению веса, в больших количествах, такие как выпечка, печенье, сладости.
Врач рассказала, что питание должно быть сбалансированным, полезно также вести пищевой дневник, подсчитывать калорийность, чтобы ориентироваться, сколько примерно употребляет человек. Венера Аверкиева напомнила, что для здоровой работы организма достаточно около 2000 калорий в сутки.
Питаться рекомендуется каждые три часа – это поможет избежать ощущения голода. Перекусывать рекомендуется орехами, фруктами, овощами. Такой рацион увеличит обмен веществ и обеспечит организм необходимой энергией и питательными веществами.
— Теперь, когда люди вынуждены находиться дома, появилась уникальная возможность наладить правильное питание, научиться готовить полезные блюда. Предпочтения необходимо отдавать варке, тушению или запеканию в духовке, — советует диетолог.
Кроме этого, стресс и недосыпание провоцируют выработку кортизола, который замедляет сжигание жира. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют сохранять спокойствие и хорошо высыпаться.
Читайте также: «Для развития туберкулеза достаточно сильного стресса или неправильного питания»
Comment section