Если вы хотите хорошо выспаться, не стоит использовать гаджеты и проверять электронную почту за час–два до сна, чтобы не возбуждать нервную систему и подготовить организм ко сну. Такой совет дал в беседе с агентством «Прайм» врач-сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков.
— Просмотр новостей и любые стрессовые ситуации лучше отложить на следующий день. Гаджеты с собой в постель брать не следует. Все посторонние дела — просмотр телевизора, даже чтение с листа — все должно быть вне постели. Кровать должна использоваться только для сна, — порекомендовал специалист.
Если же вы проснулись ночью, не нужно брать телефон и смотреть на часы, чтобы проверить, сколько вы поспали и сколько еще осталось. Дело в том, что это возбуждает нервную систему. К тому же яркий свет от экрана разрушает мелатонин.
Что же касается умных гаджетов, якобы определяющих фазы сна, специалист советует отказаться и от них. Во-первых, достоверность их показаний еще не доказана. Кроме того, по словам Новикова, эти «приборы демонстрируют противоречивые результаты, не совпадающими с реальной картиной».
Эксперт также советовал отказаться от привычки пить кофе после 18.00, не заниматься силовыми упражнениями перед сном, откладывать электронные устройства и девайсы взрослым за полчаса до сна, а детям – минимум за час.
Читайте также: Владимир Путин заявил о продолжении мер поддержки семей
Comment section