Диетолог рассказала, сколько мандаринов лучше съедать за один раз

Российские диетологи предупреждают, что бесконтрольное потребление цитрусовых может вызвать проблемы со здоровьем. 

Член Национального общества диетологов и Европейской ассоциации по изучению ожирения, диетолог-нутрициолог Ольга Деккер рассказала в беседе с «АиФ», сколько и когда их желательно есть, а также кому они противопоказаны. Оказалось, что адекватная порция мандаринов за раз — 3 штуки, а апельсинов — 1 штука. Если хочется еще больше, то врач рекомендует подождать пару часов.

Также врач отметила, что тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, стоит быть осторожными, а то и вовсе отказаться от цитрусовых — благодаря высокому содержанию кислоты, они сильно раздражают ЖКТ.

— Употреблять цитрусовые лучше вместе с клетчаткой. Она снижает способность продукта отдавать глюкозу в кровь и понижает гликемический индекс. Также их лучше употреблять не в качестве основного приема пищи, а после него, в качестве десерта. Так вы съедите цитрусовых намного меньше. Если прием пищи содержал белок, то он тоже снижает способность продукта отдавать глюкозу в кровь, — говорит диетолог.

Читайте также: Диетологи рассказали, как правильно выбрать еду и напитки на новогодний стол