Клюква, цитрусовые (апельсины, мандарины), бананы и имбирь — именно эти фрукты и овощи следует включить в рацион, чтоб избежать простуд, ОРВИ и прочих заболеваний, присущих осеннему периоду. Об этом KazanFirst сообщили врачи республиканского центра общественного здоровья и медпрофилактики Роза Алимова и Гузель Мухутдинова.
— Клюква богата антиоксидантами, которые помогают бороться с вирусами и бактериями. Она полезна для иммунитета, пищеварения и здоровья сердца. Тыква содержит множество витаминов, включая группы А, С, Е и В, поэтому помогает очищать организм от токсинов, обладает желчегонным эффектом. Цитрусовые, в свою очередь, поддерживают иммунитет организма, — объясняют спикеры.
Еще один полезный продукт в осеннюю пору — орехи. Регулярное употребление орехов укрепляет кости, повышает настроение и успокаивает нервы. Самыми полезными орехами являются миндаль, кешью, кедровый, грецкий.
Также не забывайте включать в суточный рацион молочные продукты, крупы, бобовые, цельно-зерновые хлебные изделия и макароны, а еще блюда из сои. Вышеупомянутые продукты положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и повышают выработку серотонина (гормона «счастья»). А еще в этих продуктах много селена (микроэлементов-антиоксидантов). Не игнорируйте и источники омега-3, которые обеспечивают здоровую клеточную мембрану. Продукты, богатые данным веществом — это рыба (лосось, сардины, скумбрия; сельдь), грецкие орехи и льняное масло.
Кроме того, чтобы снизить риск заболеть, эксперты рекомендуют уделить внимание и режиму дня, а именно соблюдать простые правила здорового образа жизни:
— Поддерживать двигательную активность, каждый день гулять на свежем воздухе (не менее 10 тысяч шагов в сутки). Свежий воздух и активное движение помогают снизить тревожность, улучшить кровообращение, повысить активность мозга и даже справиться с бессонницей. Кроме того, физическая активность укрепляет иммунитет, улучшает психоэмоциональное состояние.
— Соблюдать режим труда и отдыха. Врачи призывают не забывать про полноценный сон (а это не менее 7-8 часов в сутки). Чтобы улучшить качество сна, перед сном проветривайте комнаты, старайтесь меньше проводить время за компьютером, за просмотром ночных телевизионных передач, чтением новостей и так далее.
— Повысить иммунитет помогут контрастный душ, бани, сауны. Однако принимать подобные закаливающие водные процедуры лучше только после консультации с врачом.
Ранее KazanFirst писал, что казанские врачи назвали главные причины головных болей.
Читайте также: Что татарстанцам точно стоит сделать в октябре
Comment section